Một thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp chị em sở hữu body thon gọn thay vì áp dụng các thực đơn giảm cân cấp tốc tiềm ẩn nhiều rủi ro không tốt cho sức khỏe.

Thay đổi thói quen ăn uống, thoát khỏi cám dỗ của những món ăn yêu thích chưa bao giờ là một điều dễ dàng. Đó là lý do mà không ít chị em mặc dù đã lên kế hoạch chi tiết nhưng vẫn không thể giảm được cân, thậm chí là tăng ngược lại. Muốn xây dựng thực đơn giảm cân thành công, trước hết bạn cần hiểu cơ thể của mình, và nên xác định mục tiêu lớn nhất của giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống là vì sức khỏe. Một vài tips nhỏ sau sẽ giúp chị em có kế hoạch giảm cân tốt hơn cũng như cảm thấy thoải mái hơn khi áp dụng chúng.

1/ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẦN ĐÚNG MỤC ĐÍCH

Theo Tổ chức Y tế Thế giới thì định nghĩa thừa cân được dựa trên quy chuẩn BMI, nếu BMI đạt mốc 25 nghĩa là bạn đã thừa cân và 30 dành cho những người béo phì. Tuy nhiên, có những trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa tập trung nhiều vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, mặt, đùi, bắp tay…

len-thuc-don-giam-can

Chính vì thế, hoặc là chỉ số BMI khẳng định bạn bị thừa cân hoặc là bạn bị béo ở một số bộ phận trên cơ thể…hãy chắc chắn về những điều này để có kế hoạch giảm cân phù hợp. Bởi nếu áp dụng kỹ thuật giảm cân cho toàn cơ thể thì dù bạn có giảm cân, những nơi tập trung mỡ thừa vẫn cứ béo.

Với các trường hợp muốn duy trì cân nặng thì nên có chế độ ăn khác với thực đơn giảm cân của những người thừa cân.

THAM KHẢO : THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG MUỐN THÀNH CÔNG CẦN 5 NGUYÊN TẮC NÀY 

2/ NÓI KHÔNG VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC

Đối với những người giảm cân lần đầu thường dễ bị dụ dỗ bởi những thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày, 5 ngày hay 7 ngày. Nguyên tắc của những thực đơn giảm cân này là cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn của bạn khiến cơ thể không thể thích nghi kịp, dễ gây ra các tình trạng như chóng mặt, người mệt mỏi, không còn sức lực làm gì khác. Thậm chí sau khi kết thúc lộ trình giảm cân cấp tốc bạn sẽ có cảm giác cực kỳ thèm ăn.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, tuyệt đối không nên nóng vội, hãy xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, từ từ để cơ thể kịp thích nghi, vẫn duy trì được sức khỏe cho cơ thể làm việc.

3/ ĐỒ ĂN VẶT TRONG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN SẼ NHƯ THẾ NÀO

Nguyên tắc giảm cân lâu dài hàng đầu đó chính là đừng để mỗi bữa ăn là nỗi cực hình mà bạn đang cố gắng chịu đựng. Dĩ nhiên chúng không thể đạt ở mức “sướng miệng” nhưng ít nhất hãy chắc chắn bạn không chán ghét những gì mình đang và sẽ ăn.

Đặc biệt, đồ ăn vặt là thứ khiến nhiều cô nàng khó có thể kìm nén nhất. Vì đồ ăn vặt thường ít nên nhiều chị em dễ nhầm lẫn “ăn một tí không chết ai”. Điều này là lý do cho dù bạn có kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân thì số cân giảm vẫn không đáng là bao.

Vậy làm thế nào để ăn vặt nhưng không béo?

Bí quyết là bạn hãy lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh như ngũ cốc, các loại hạt, yến mạch, các loại trái cây ít đường, các loại salad, sinh tố hay nước ép trái cây chẳng hạn. Và dĩ nhiên là bạn nên tập tránh xa các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, các loại bánh kem, bánh kẹo nhiều đường, nhiều tinh bột, một số trái cây như bơ, nho, lê, sầu riêng… bởi không phải loại trái cây nào cũng tốt. Ngoài ra bạn cũng nên học từ bỏ các loại nước uống có gas, những thực phẩm chế biến sẵn vì chúng vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân, dại gì mà ăn đúng không nào?

Một mẹo nhỏ đó là bạn hãy chuẩn bị các món ăn vặt này sẵn ở trong tủ để khi cần có thể ăn ngay, tránh tình trạng lên cơm thèm lại kiếm tìm các quầy tạp hóa, siêu thị để mua đồ ăn.

4/ KHÔNG ĐƯỢC NHỊN ĐÓI, BỎ BỮA

Không ăn thì sẽ ốm đó là quan niệm giảm cân của nhiều chị em. Thế nhưng, nó chỉ có lợi ích trong một thời gian ngắn, nếu bạn không ăn, bạn biết rồi đấy, chuyện gì sẽ xảy ra?

Để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn cần có một sức khỏe tốt và không ngừng hoàn thiện nó. Điều đó có nghĩa là bạn cần ăn đủ, đúng bữa, ngủ đủ giấc và tuyệt nhiên là không bỏ bữa.

5/ KHÔNG NÊN GIẢM HOÀN TOÀN TINH BỘT TRONG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Đúng là tinh bột là một trong những thủ phạm gây tăng cân. Thế nhưng tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của bộ não. Chính vì thế, thực đơn giảm cân bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, hoặc là giảm từ từ hoặc là thay thế cơm trắng bằng gạo lứt… Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý, khoai, bánh mì không hẳn là tinh bột tốt cho việc giảm cân.

6/ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN : TĂNG CHẤT ĐẠM, CHẤT BÉO TỐT VÀ RAU

Dĩ nhiên khi xây dựng thực đơn giảm cân bạn sẽ phải nhớ những thực phẩm cần tránh. Song hãy ghi nhớ chính xác những thực phẩm mà bạn nên và có thể dung nạp vào cơ thể.

Bằng không bạn cần ghi nhớ nguyên tắc “tăng chất đạm, chất béo tốt và rau xanh”.

7/ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THÔI LÀ CHƯA ĐỦ

Nếu chỉ chăm chăm vào thực đơn giảm cân, bạn khó có thể có được một vóc dáng đẹp. Đó là lý do giảm cân phải luôn đi liền với vận động, rèn luyện khoa học.

Không nhất thiết phải tập luyện nghiêm ngặt nhưng hãy cố gắng duy trì việc rèn luyện đều đặn, mỗi ngày dành ra vài tiếng để đến phòng gym, tập các môn thể thao yêu thích nhằm đốt cháy calo.

giam-can-2

Một thực đơn giảm cân và chế độ rèn luyện khoa học thôi cũng chưa đủ, quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì tập luyện, đó mới là bí kíp của sự thành công.

Protein nên được duy trì hằng ngày từ các thực phẩm như trứng, thịt, các loại cá và hải sản…

Các chất béo tốt có trong bơ, dầu oliu, dầu bơ… Và các loại rau nên ăn như chân vịt, súp lơ, cần tây, dưa leo, bắp cải…

>> THAM KHẢO : 100 ++ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA KHUYÊN DÙNG MỖI NGÀY